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ペニス増大に欠かせない!PC筋のトレーニング方法

PC筋トレーニング

ペニス増大エクササイズと並行して、ぜひ実践して頂きたい重要なトレーニングがあります。それがPC筋を鍛えるためのトレーニングです。

ちなみにPC筋(Pubococcygeal Muscle)とは、日本語と言うと『骨盤低筋群』であり、肛門括約筋と連動して動く筋肉となります。具体的な場所は下図をご参照ください。

PC筋

ただ、上記の説明だけではPC筋がどの部分の筋肉なのかがイマイチ分かりにくいかと思います。

そこで、どの部分の筋肉かを理解するために、一度肛門をギュッとしめてみてください。このとき、ペニスがピクンと持ちあがる感覚をするのが、男性なら分かりますよね?もし、ペニスが勃起していたら、ビクンと上の方へと動くはずです。

このときに使用している筋肉がPC筋に該当します。

あるいは、おしっこをしている最中に、肛門を締めると排尿を止めることができるかと思いますが、その際に使用している筋肉もPC筋です。

それなら、なんとなくどこがPC筋の位置かは分かりますよね?

では、どうしてPC筋がペニス増大のために、重要なトレーニングなのかについてですが、それはペニスへの血流の強さの鍵をにぎっているのがPC筋だからです。

簡潔に言えば、PC筋を鍛えることでペニスへの血液流入をアップさせることにつながるんですね。ペニスを増大させるには、海綿体への血液量をアップさせることは欠かせません。

そのため、血液量アップに直結するPC筋のトレーニングが、増大のためには重要になるわけです。また、PC筋が鍛えることができれば、増大以外にも次のようなメリットがあります。

■PC筋を鍛えるメリット

  • 勃起力アップ
  • 射精時の力強さが増す(快感度の向上。気持ち良さがアップします)
  • 早漏改善につながる

いずれもセックスを楽しむためには必要なことです。、勃起時に長時間パンパンに張った硬いペニスを手に入れて、より良い性生活を送りたいと考えている方は、しっかりとこの筋肉を鍛えていきましょう。

それでは、具体的なPC筋のトレーニング方法について続いて解説します。

PC筋の正しい鍛え方・筋トレ方法

1.クイックPCトレーニング

チーター

PC筋を鍛えるために私が実践しているトレーニングは2種類ありますが、まず1つ目のPC筋のトレーニング方法が『クイックPCトレーニング』。

これは文字通り、PC筋を素早く収縮させることで鍛える方法です。

具体的には、PC筋締める・緩めるを1回とカウントして、これを素早く繰り返してきます。肛門括約筋周辺のPC筋をヒクヒクと動かすイメージです。

回数の目安については、まずは30回くらいでスタートしましょう。それに慣れてくれば徐々に回数を増やしていきます。最終的に200回程度のクイック動作を目標に進めれば良いでしょう。

2.スローPCトレーニング

亀

続いてもう1つのトレーニング方法は、スローPCトレーニングです。こちらは、先ほどとは反対にゆっくりとPC筋と動かして鍛えいきます。

まずは、5秒かけてゆっくり徐々にPC筋を締めてください。その動作が完了したら、今度は5秒かけてゆっくりかけてPC筋を緩めていきます。そして、最後に3秒休憩です。ここまでで1回とカウントします。

クイックPC筋トレーニングと比較して、1回あたりの負荷が大きいため、最初の内では10回を1セットとしてトレーニングを進めていきましょう。

慣れてくれば、20回・30回と徐々に回数を増やしていき、50回くらいを簡単にできることをも目標に進めてください。

以上紹介したものが、2つのPC筋トレーニングの方法です。

どちが一方のやり方ばかりをしていると、筋肉が動作になれてしまい効果的に鍛えることができません。ですのから、2つのトレーニングは必ずどちらも実践するようにしましょう。

なお、いつにPC筋の筋トレをするべきか?についてですが、PC筋のトレーニングは何かをしながらできます。だから、気付いたときに鍛えるという方法でOKです。

泌尿器科の医師アドバイス

鍛えるのに特に器具もいりませんので、いつでもどこでも出来ますからね。

例えば、電車の乗車中、入浴中、寝る前などいつでもトレーニングをすることはできますので、空き時間を見つけたら積極的にPC筋を鍛えてください。

デスクワークの仕事をしている方であれば、慣れてさえくれば勤務中にも周囲にばれずにPC筋を鍛えることができます。

あとは、おしっこをしている最中に、PC筋を開け閉めして排尿を繰り返しストップさせれば、それも立派なトレーニングです。

ちなみに、PC筋が鍛えられてくると射精するときの『ドピュッ』と出るときの感覚が、力強くなり快感が増すします。そのため、オナニーやセックスをするのが一段と気持ちよくなりますよ。

また、PC筋力アップは早漏予防にもつながりますので、女性もオーガズムが得られやすくなる点も大きなメリットです。

パートナーとのセックスをより良いものしたいのであれば、ペニスのサイズに自信のある方でも実践する価値が十分にあるトレーニングと言えます。

もちろん、短小で悩んでいる方はペニスのサイズアップをサポートするために重要な筋トレですので、ぜひ習慣化してください。

管理人に効果があったペニス増大のためのトレーニング方法

私が実際に試してみて効果を感じたペニス増大トレーニング方法(チントレ方法)は、次の記事で解説しています。勃起力だけでなく、サイズアップもしたい方は、そちらの内容が参考になるはずです。

ペニス増大のためのチントレ方法

※ 私が14センチを超えるまでサイズアップさせた方法は、こちら(↑)で紹介している基本的なチントレとサプリメントの併用です。

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